Søker

Sportsdiet: program og råd

Sportsdiet: program og råd


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sportsdiett, ikke for å gå ned i vekt, men å ha eller opprettholde en kroppsbygning som er best for å trene sport. Ofte krever forskjellige disipliner litt forskjellige dietter fordi kroppen på en måte tilpasser seg innsatsen som kreves av den. Atletens diett er for å opprettholde pass på musklene dine, og mer!

Sportsdiett: program

Til følg atletens diett på en seriøs måte og for å oppnå resultater, er de oppsummerende indikasjonene som blir hørt rundt ikke nok og ikke engang overbevisningen om å gjøre de riktige tingene. Vi trenger en tidsplan som forteller oss gjennomsnittlig daglig proteininntak, for eksempel det det må være 1,1-1,5 gram protein for hvert kg kroppsvekt, selv om de som driver en sportsaktivitet på et konkurransedyktig nivå, også kan nå 1,7 gram.

I matprogrammet til en idrettsutøver er velkomne proteiner med lite fett, som: skummet melk, yoghurt, magert kjøtt, fisk, belgfrukter. Også soya er fint, men bare hvis det er organisk.

DE fett bør ikke elimineres fullstendig men det er viktig å ikke overdrive det, bare fordi "da brenner de". Vi fokuserer på de av planteopprinnelse, slik som den enumettede olivenoljen, og essensielle fettsyrer fra fet fisk og tørket frukt.

En mulig ordning for sportsmannens diett det inkluderer for eksempel en frokost med fullmelk, frokostblandinger og 1 frukt, en mellommåltid med syltetøy og beskytt, en lunsj basert på ris eller pasta og Parmigiano Reggiano.

Der matbit det kan være frukt og kjøtt eller fisk til middag, kokt lett, ledsaget av brød og grønnsaker. Det kan også konkluderes med en dessert, helst ikke pakket, noe som ikke er dårlig i det hele tatt.

Sportsdiet: bord

For å sette en sportsmannens diett Det er bedre å ikke bruke de vanlige tabellene som indikerer ernæringsmessige behov etter alder, kjønn og konstitusjon, fordi de er beregnet på gjennomsnittet av befolkningen, absolutt ikke på de som trener mye som en idrettsutøver. Bedre kontakt deretter til en spesialistlege som, basert på kroppsbygning og idretten vi driver med, kan gi oss en indikasjon på hva vi trenger å spise.

Sportsdiett for vekttap

Det kan skje at å utføre til bedre en spesifikk fysisk aktivitet er nyttig å gå ned noen kilo. Det er ikke mulig å handle tilfeldig, det er viktig at du ikke går for å eliminere den magre, muskelen, nødvendig, men det faktisk kg vi mister er de å miste, uten å sitte igjen med mindre energi.

Vi eliminerer derfor ikke kjøtt, fisk og egg, i stedet begrenser vi skiver eller konserverte matvarer. Oster kan spises, men med måte. For pasta og ris, og karbohydrater generelt, kan du fortsette å nyte dem, men ikke like før fysisk aktivitet. En sportsmann må ikke gå glipp av kjære, selv 5-7 porsjoner om dagen er fine med frukt, uansett hvor mye gjelder fett, la oss begrense dem til tørket frukt og ekstra jomfru olivenolje.

Sportsdiett: tips

Når det gjelder dietten til sporty må du komme deg videre at alle har sine egne behov og smak som det må tilpasses for. Og ve å være igjen uten energi: denne dietten må brukes til å ha mange og brukes til rett tid. For de som ønsker å lære mer, er det en nyttig "Veiledning for sportsnæring. For å øke muskelkraften, redusere fett, forbedre energi”, Også til salgs på Amazon kl 15.30 euro, skrevet av Asker Jeukendrup.

Hvis du likte denne artikkelen, fortsett å følge meg også på Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Du kan også være interessert i:

  • Godt humør diett
  • Kosthold for søvnløshet


Video: How Boxer Badou Jacks Nutritionists Prep His Meals. The Assist. GQ Sports (Kan 2022).