Søker

Hvordan trene i treningsstudioet

Hvordan trene i treningsstudioet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvordan trene i treningsstudioet: tips for å gå ned i vekt ved å gjøre treningsøktene dine veldig effektive! Her er "hvordan du gjør kroppen i treningsstudioet".

Blir du med på treningsstudioet hvert år, men resultatene sliter med å komme? Klarer du ikke å nå dine mål, og kroppen din ser aldri ut til å nå et nivå som er anstendig for deg? Dette er artikkelen for deg, råd og tips om som å trene i treningsstudioet og oppnå håndgripelige og fremfor alt tilfredsstillende resultater.

Hvis formålet ditt er "vær fysiker " og så treningsstudio det er riktig sted. Hvis du bare vil gå ned i vekt og holde deg i form, bør du vurdere å gå på løp etter tipsene våre:hvordan du begynner å løpe.

Når og hvorfor blir jeg med på treningsstudioet?

Spørsmålet kan virke retorisk. Du registrerer deg i treningsstudioet for å forbedre kroppens utseende og helse, for å føle deg mer tonet, mer i balanse med deg selv.

Hvert år, i visse perioder, er det en utrolig økning i antall personer som blir med på treningsstudioet. Det er i utgangspunktet to perioder: før og etter ferien.

Mer presist registreres økningen i påmelding:

  • I mai (for å forberede deg på kostymetesten og ankomme mer tonet og tørt).
  • I september, som regnes som symbolsk som begynnelsen av året.
  • Januar og desember (før og etter juleferien ... for å prøve å reparere skaden på bordet).

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt mens jeg går på treningsstudioet?

La oss anta at hvis du tilhører kategorien av de som melder seg på treningsstudioet hvert år i samme periode etter eller før ferien (og deretter går etter noen måneder), vet du at du allerede kaster bort tid . Å begynne å trene i noen måneder gjør absolutt ikke vondt og kan tørke ut noen kritiske områder, men ikke bli overrasket hvis du ikke når målene du har satt deg selv.

Det er ikke mulig å oppnå en harmonisk kroppsbygning ved å trene i noen måneder! Det kommer helt klart an på startsituasjonen. Generelt er det veldig vanskelig å gå ned i vekt og "få kroppsbygning" på 3-4 måneder, spesielt hvis du gjenopptar normale vaner umiddelbart etterpå.

For å trene på en virkelig produktiv måte trenger du først konsistens. Ikke tro de som lover alt raskt og uanstrengt eller "mirakelpillen"; de er tull, annonserer stunts for å tjene penger.

Hvordan trene i treningsstudioet:verdien av fasthet

Som nevnt, for trene godt i treningsstudioet, er et nøkkelelement konsistens: du kan utføre en trene ad hoc, men hvis du ikke er konstant i å fortsette programmet, vil resultatene falme snart eller ikke komme i det hele tatt!

Kroppen din er som en bil: den kan forbli en perle i lang tid, men bare hvis eieren behandler den godt og er oppmerksom på vedlikehold! I løpet av et år, å forsømme kroppen din selv i "bare" 6 måneder, betyr å la den være i fare. Nettopp av denne grunn, hvis du er heldig nok til å ha en base, som allerede er tonet og tørr, kan de få månedene i treningsstudioet hjelpe deg med å forbedre din fysiske dyktighet litt; Hvis du derimot registrerer deg på treningsstudioet fordi genetikken din og livsstilen din ikke er nok, vil noen måneder absolutt forbedres, men den grunnleggende situasjonen vil fortsatt være den samme ... i dette tilfellet faktisk noen måneder i treningsstudioet er de ikke nok!her er grunnleggende poeng for trening i treningsstudioet og for å oppnå synlige resultater.

Stole på profesjonelle

Hvis du går på treningsstudioet og tror at noe sted er det samme, vet du at du tar veldig feil. Å bli med på et treningsstudio er ikke bare et spørsmål om trivielle behov som parkering eller nærhet til hjemmet. Hvert treningsstudio bør "tjene" din tillit med profesjonalitet. Et nyttig tips er å spørre noen som allerede kjenner miljøet, eller dra nytte av "prøvedagene" eller åpne dagers hendelser der det er mulig å sette strukturen og personalet på et treningsstudio på prøve.

For å kunne planlegge effektive treningsøkter er det nødvendig for person-trener å vite startsituasjonen. De mye fryktede "tiltakene" er derfor uunnværlige for å forstå prosentandelen fett i kroppen din (ved hjelp av en pakke) og å kunne lage en passende treningsplan.

Dynamiske treningsøkter

En treningsøkt skal aldri være statisk, men variere over tid. Omtrent hver måned bør personalet på anlegget måle målingene dine på nytt slik at du kan oppdatere treningsplanen. På denne måten velges øvelser og verktøy som passer for de nye kroppsformene.

Menneskekroppen har også en sterk evne til å tilpasse seg, noe som betyr at den blir vant til innsats. Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke går ned i vekt selv om du går mye eller lever et aktivt liv? Muskler og stoffskifte gjenkjenner nye daglige aktiviteter og aktiviteter. Hensikten med menneskekroppen er å overleve, av den grunn vil den alltid ha en tendens til å akkumulere energi, hvordan? Gjennom fett, fett, det kroppen anser som energireserver.

En god trene presser kroppen til å brenne disse reservene, så det er veldig viktig at treningsplanen kontinuerlig oppdateres.

Forsyning

70% av innsatsen du bør gjøre for å gå ned i vekt er ikke i treningsstudioet, men ved bordet. Du kan gjøre målrettede treningsøkter, svette som gale, løfte tonn med vekter og tilbringe timer på aerobic-klasser, men hvis du spiser dårlig, vil alle anstrengelser være forgjeves. Å bli fulgt av en ernæringsfysiolog eller diettist ville være den ideelle løsningen for å kunne få mest mulig ut av trening i treningsstudioet. På denne måten vil du kunne balansere kaloriinntekten med energiforbruket. Ernæring og hydrering representerer formene kroppen din trekker energi gjennom, "hvis drivstoffet er dårlig, faller hele motoren fra hverandre".

Gjenoppretting

Hvem har noen gang fortalt deg at du må trene hver dag? Ingenting kan være mer galt, bransjeeksperter anbefaler alltid gjenopprettingsdager, der musklene kan oksygenere og komme seg etter innsatsen. Bare tenk at en muskel for å gjenvinne sin maksimale ytelse etter en innsats tar minst 72 timer ... ... gjør matematikken! I praksis kan du fremdeles trene, men sette musklene i en situasjon med dyp stress: med andre ord, hvis du ikke gir musklene tid til å hvile, vil de ikke kunne få deg til å trene til det fulle omfang mulig!

Kosttilskudd

I dag har kosttilskuddene utviklet seg mye, og klarer å gjøre praktiske og virkelig nyttige produkter tilgjengelig hvis de brukes riktig. Hvis du bruker kosttilskudd og kostholdet ditt ikke er sunt, fortsetter du å gjøre narr av deg selv. Kosttilskudd må sees på som et tillegg til det normale kostholdet (helst foreskrevet av en god ernæringsfysiolog). Å ta protein i tilskuddsform og deretter falle i "jukser" av fett, karbohydrater og alkohol er ikke bare ubrukelig, men er faktisk veldig helseskadelig! Husk at kosttilskudd bare skal tas i nærvær av et reelt ernæringsbehov, og at det alltid vil være tilrådelig å konsultere legen din før du tar dem.

Du kan også være interessert i

  • Osteoporose: øvelser og sport
  • Ryggsmerter fra kroppsholdning
  • Hva tid å trene


Video: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter (Kan 2022).